今井へのメッセージはこちら
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そう言えば・・・
2009.03.29
年末の報告やらをしておりませんでした・・・もう年度末だというのに・・・＜汗＞
年末は嫁の実家に行ってきたワケですが、今年も自分はちょっとだけ１人単独行動をさせて頂き・・・ゲレンデへ・・・♪タップリ楽しませてもらったので、次の日は「お餅つき」のお手伝い＾＾！
慣れてきたとはいえ・・・ヤッパリ重労働でした・・・そんな中、チビも手伝っているツモリです。。。
その後・・・つきたてのお餅で腹ごしらえをして、チビは初ゲレンデへ！
キッズチケットを購入して、ベルトコンベアですか？コレ・・・初めて自分も乗りました。。。
最初はおっかなビックリだったチビも、すぐに調子に乗るのは誰に似たか・・・一人でガンガン滑っておりました・・・見事な前傾姿勢です・・・＜笑＞
それにしても、今年は本当に雪が少なかった・・・温暖化とはいえ、異常でした。。。
その影響もあってか、近所の量販店では２月上旬に早々とウインタースポーツコーナーを閉じてしまって、ジョギングコーナーに変えたり・・・
ゲレンデに向う人が減る中で、この暖冬は厳しかったようです。。。
と、もうすぐ新年度・・・桜も咲き始めた頃に、季節外れの書き込み失礼しました・・・
基本は摂取量・・・＜トレーニング＆ダイエット４＞
2009.03.28
何度か色々な生徒からこんな質問を受けたコトがあります・・・。
「どのメーカーのプロテインがいいのか？」
「どのメーカーのアミノ酸がイイのか？」
そんなんじゃないんだケドなあ・・・と話を始めると、結構熱くなったりするので・・・付いたあだ名は「筋トレオタク」・・・＜汗＞
いや・・・前にも書きましたが、サプリそれ自体を否定することはありませんし、実際自分も使っています・・・が、基本は「どれくらい食べているのか」だと思うわけです。。。
体を大きくしたければ・・・
１日に食べる量 ＞ １日に消費されるカロリー
でなければなりません。。。
運動をしている人であれば、それが栄養の「摂り方」や、摂った栄養の「質」によって「肥満」か「マッチョ」に分かれるだけです。。。
と、説明しているウチに「自分で実践してみよう」・・・となったワケで、かれこれ２ヶ月こんなオヤツまで摂って食べて食べて・・・更に食べてます♪
鶏の胸肉約２～３００ｇを・・・食事以外に摂ってます！！！
ちょっと体重が増えてきました！（体脂肪もですが・・・＜涙＞）
餃子な夜
2009.03.28
我が家では・・・タマにガッツリな夕食を作る・・・
フツーの家庭であれば・・・カレーの夜に夫婦＋3歳児で４合のご飯は炊かないでしょう・・・＜笑＞
先日はガッツリ餃子の日でした・・・♪
因みにコレが２皿です・・・＜汗＞
チビは餃子7個に山盛りご飯・・・＜汗汗汗＞
チビがコネてコネて作ったチビ餃子・・・
２周年？
2009.03.26
今年も気付いたってコトは・・・まだまだ気にしている証拠でしょうか・・・？＜謎＞
しかし・・・気付いてみれば・・・本日３月２６日で
禁煙開始２年目です。。。
禁煙という言葉を使わない人も多いようです。。。
自分も実はそうです・・・
「吸うのを禁じる」のではなく・・・
「元喫煙者」であり・・・「非喫煙者」となったのです。。。
世間では「禁煙」がカナリ騒がれていますが・・・
自分としては自覚はあまりなく・・・「そういえば２年経ったなあ」って感じですが・・・
折角やめたので、もう喫煙者には戻りません。。。
研修旅行
2009.03.25
３月７日～１０日・・・
研修旅行で2学年は沖縄に行ってまいりました＾＾♪
病院に行くような体調不良もなく、大変充実した4日間だったと思います。。。
特に私は昨年引率で同行することができず・・・ある意味楽しみでもあったのです・・・＜笑＞
結構メインの楽しみに近いホテルのご飯♪
ホテルのバルコニーに遊びにきた鳥・・・名前はワカリマセンが・・・
世界遺産「座喜味(ざぎみ)城跡」
湖水鑑賞船・・・リアルなジャングルクルーズのようでした。。。
美ら海（ちゅらうみ）水族館にて・・・兎に角デカイ！！！
ホテルのビーチにて
ビーチフラッグ大会開催～・・・！
平和記念講話
おきなわワールドにて「エイサー」鑑賞後
首里城にて・・・
４日間お世話になったガイドさんともお別れ
来月からは、また別々のクラスになって学校生活を過ごすことになります。。。2年生最後の大きな行事、いや・・・高校生活の中で考えてもメインとなる行事の1つが無事終わりました。。。
これからの学校生活も、より充実したものにして欲しいですね！
３歳のチビに学ぶ・・・＜トレーニング＆ダイエット４＞
2009.03.12
３月７日～１０日まで・・・２学年は高校生活の一大イベント
「研修旅行」
で沖縄へと行って参りました！！！
その報告は画像ＵＰの許可をもらってから、ゆっくりと・・・
帰って来て翌日・・・５日ぶりにチビと風呂に入ると、どうやらＴＶで力持ち関係の子供番組を観たらしく、やたらと「力」やら「筋肉」やら・・・「大きい」を連発している・・・。
「いっぱい食べたら大きくなれる？」と質問したかと思えば、風呂のお湯の抵抗を使ってか、一生懸命水中で手足を動かして「こうやって動いていっぱい筋肉できる？」と質問する・・・
いやいや・・・いくらブログで色々と書いているとはいえ、３歳のチビに教えたコトはない・・・
子供は大人から見れば「ソリャいくらなんでも無理だろう・・・」というモノを持ち上げようとしたりする・・・で、ぶつけたり・・・怪我したり・・・
が・・・お腹が空いて沢山食べて・・・そして無理なモノに立ち向かって・・・最近は５キロの米なら軽々と持ち上げている・・・モチロン子供なので「成長期」・・・身長を含めて著しく大きくなっている時期なので、筋肉の付くスピードもその順応性も半端ではない・・・
その「重いものを動かそうとする」・・・「食べる」・・・「寝る」・・・「更に重いものに挑戦する」という、何とも単純なトレーニングの図式を子供は本能的にか、経験的にか分かっているようだ・・・
３歳のチビに学ぶの巻でした・・・
朝のスタンダードメニュー＜トレーニング＆ダイエット３＞
2009.03.05
最近は・・・以前に増して・・・朝からガッツリと食べている＾＾；
朝起きて・・・牛乳でプロテインシェイクを作ってゴクゴクと＾＾♪♪♪
そして・・・
納豆・キムチ・生卵の丼！！！
コレがビビンバのようで大変美味しいのです＠＠！
えっ？食べすぎですか・・・？？？
自分でもそう思います・・・＜笑＞
卒業おめでとう！
2009.03.04
３月４日・・・
本校の卒業式でした。。。
今年の卒業生・・・自分は１年次に担任・・・昨年度は副担任として・・・今年は学年は違いましたが、授業では２クラスを受け持たしてもらって・・・ほとんど喋ったコトがない生徒はいないんじゃないのかなあ・・・というくらいです。。。
３年前の・・・不安と期待で一杯だった生徒が、体もココロも大きく成長して巣立っていく姿は大変嬉しいことです。。。
また大きくなって学校に顔を見せて欲しい。。。そう思います。。。
本当に月並みですが・・・
卒業おめででとう！！！
サプリメント・・・＜トレーニング＆ダイエット２＞
2009.03.02
サプリメントなんて「オシャレな言葉」が出てきてから何年になるんだろう・・・
今や「食品だから」って理由で小学生でも摂取しそうな勢いだ・・・。
自分も「肯定派」か「否定派」か・・・と聞かれたら「肯定派」になるだろう。。。
何故なら摂取しているから・・・
そして・・・本当ならナチュラルで行きたいのだが・・・とっても面倒に感じる
から・・・。
が、ビタミンにしてもアミノ酸にしても・・・一番摂取しているであろうプロテイン
にしても・・・吸収が良いということは、それだけ体の吸収力が落ちるということ。。。
でも分かっていてもナカナカ止まらない・・・
挙句には「○○が良い」とマスコミで紹介されれば、その類のサプリが飛ぶ
ように売れるという始末・・・。
自分の愛読している書籍の著者に「大川達也」さんという方がいます。。。
野茂英雄の専属トレーナーとしても有名な方・・・。
その方の本の１ページです。。。
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・毎日朝食を食べていますか？
・毎日少なくとも３回食事をとりますか？
・毎日何カロリー摂取しているか分かりますか？
・脂肪は摂取カロリーの２５パーセント以内に抑えていますか？
・少なくとも摂取カロリーの内６０パーセントの炭水化物を摂っていますか？
・食事プランの中に、４つの食品群がすべて含まれていますか？
・毎日３～５種のフルーツを食べていますか？
・毎日少なくとも１種類の野菜を食べていますか？
・試合前後にバランスのとれた食事をしていますか？
・少なくとも１．９リットルの水を飲んでいますか？
・トレーニングや練習で汗をかいたとき、失った水分を補給していますか？
もし、「いいえ」が一つでもある人は、何故サプリメントを摂るのですか？
まず食生活の見直しからはじめましょう！
バランスの良い食事の代用品としてサプリメントを摂らないように！
//////////////////////////////////////////////////// ここまで
以上 「究極のスロートレーニング／大川達也×マーク・アサノビッチ」より引用
この大川氏・・・プロの選手にも殆どサプリを摂らせない徹底ぶり・・・
自身も当たり前だが一切サプリは摂らない・・・「先ずは食生活」・・・だそうだ。。。
コレが分かっちゃいるケドナカナカ直らないんですよね・・・。
でも、よく「朝飯食べられない」とか「昼は抜くことにしている」なんて言って・・・
トレーニングや自分のメインとしている運動後には「必ずプロテインを摂らなきゃっ！」
と意気込んでいる生徒を見かけます。。。
見かける度に声はかけますが・・・炭水化物（ツマリ糖質）は最重要な栄養素・・・
コレを考えずして、ただスプーン１杯のプロテインに夢を託す・・・
因みに一般に売られているプロテインパウダーから１日量を摂取しようとすれば、
体重にも拠りますが、最低でもスプーン大盛り２０杯以上のプロテインパウダーを
摂取しなければならなくなります。。。
そんな非現実的なものでなく、もっと「美味しい食事」に目を向けたらというのが
本来の考え方かと思うのですが・・・
それを大川達也さんの本から色々勉強していたのです・・・
しかし、最近になってある別の方の文章を読む機会が増え、自分もしっかり見直
してみるか！となったワケです。。。
今日はちょっと長くなってしまいました。。。
それでは。。。
３月・・・もうすぐ春
2009.03.01
もうすぐ春になろうという３月・・・
しかし今年の２月は暖かすぎましたね・・・その分、先週の冷え込みは体調を崩すには十分すぎる程でした・・・＜涙＞
ＤＩＥＴ・・・くいしんぼ・・・トレーニング
色々なカテゴリをこのブログに設定しておりますが・・・今回は全てが当てはまる凄いテーマとなります・・・自分で言ってしまうトコロがまだまだ未熟なのですが・・・＜苦＞
自分が「本気で食べ始めてから」は大体１ヶ月弱でしょうか???
ウエイトトレーニングを始めてからは１年半くらい・・・最初のウチは負荷もどんどん上がるし、フォームもソレナリに覚えて・・・生徒にも教えられるようにまでなりました。。。
しかし、やはり体を大きくするためには、まず「食べなければいけない」という単純な公式を見逃していました・・・いや、分かってたんですよ・・・
でもあまりにも凄すぎて・・・いや、量が・・・＜笑＞
米だけで言えば、茶碗７杯強・・・
１日に摂取する総カロリーは３０００弱・・・＜爆！＞
一昨年前の夏に有酸素運動中心のトレーニングをしていた頃の約２倍となります。。。
毎日毎日食べ続けます・・・いや・・・決して太りたいわけじゃないんです・・・念のため・・・
ただ「太るくらいに食べないと」大きくはなれません・・・。
そのためには「ちょっと太るくらいは仕方ない」と考えを切り替えてのスタートです！
サプリメントはごく僅かに押さえ、極力ナチュラルなモノからカロリーを摂取！
あと数ヶ月後にどうなっているか・・・
あまりにも太っていたら遠慮なく笑って下さい＾＾；
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